彩花
为帮助青少年和家长解决成长中的心理困扰，重庆共青团12355青少年服务台特别制作了《渝团儿聊心理》暖心专栏。
每期聚焦一个贴近青少年生活的心理话题，用温暖的声音和专业的建议，陪大家一起面对成长之路上的小困扰。
现在，就让我们听听第二十期渝团儿带来了怎样的心理小贴士—
温馨提示：《渝团儿聊心理》也将于12月18日下午14:00-15:00 在重庆交通广播《小咖看世界》节目播出，欢迎大家同步收听！
渝团儿：
叮咚～大家好！这里是《渝团儿聊心理》，我是超爱和你们唠嗑的渝团儿～生活里你是不是总在迁就别人？明明不想帮忙却硬着头皮答应，明明不喜欢却假装认可，害怕拒绝会失去朋友、惹人生气？别怕！渝团儿教你挣脱讨好束缚，勇敢说“不”，活出自在模样！
展开剩余73%讨好型困境
Part1
学生A：
同学让我帮忙写作业，我不想但没敢拒绝，结果自己的任务都没完成…...
学生B：
明明不喜欢热闹的聚会，却因为朋友邀请就勉强参加，全程都觉得不自在…...
渝团儿：
总把别人的需求放在第一位，忽略自己的感受？其实这是“讨好型人格”在作祟，害怕冲突、渴望认可让你习惯妥协，但真正的关系从来不需要靠讨好维系！三个步骤，帮你学会拒绝，找回自我～
破局指南
Part2
渝团儿：
1.自我觉察清单：写下最近3次“勉强自己”的事（如帮同学代做值日、迁就他人改出行计划），兴隆东南亚风情村标注当时的感受（委屈、烦躁、疲惫）和付出的代价（耽误作业、浪费时间），直观看清讨好的消耗。
2.拒绝练习术：从简单场景练起，用“共情+明确拒绝+简短理由”公式（如“我知道你着急，但我手头有作业，帮不了你”），语气温和不生硬，不用过度解释，避免给对方说服你的空间。
3.自我价值锚定：列“我的闪光点”清单（如细心、会画画、愿意倾听），涵盖性格、能力、具体小事表现，每天默念1分钟，遇到讨好冲动时提醒自己：“我的价值不用靠迁就别人证明”。
家长小贴士
渝团儿：
家长是孩子的“底气加油站”，不是“完美要求者”，记住“鼓励优先72小时”，少指责孩子“太内向”“不懂事”，多肯定：“你愿意照顾别人的感受很珍贵，但你的想法也同样重要！”
渝团儿：
看～摆脱讨好型人格，勇敢说“不”其实没那么难吧？如果依然被“不敢拒绝”的困扰缠绕，别犹豫！拨打12355热线，心理咨询师为你送上“勇气buff”！下期聊一聊如何《打开嘴巴里的“魔法开关”：只说甜甜的话》！不见不散！
供 稿丨重庆市12355青少年服务台彩花
发布于：北京市